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Stryd Duo ofrece nuevas métricas biomecánicas que rastrean las diferencias entre el lado izquierdo y derecho de tu cuerpo. Estas nuevas métricas de "equilibrio" se entregan con la fidelidad líder de Stryd por primera vez, lo que te permite realizar un seguimiento de tus tendencias a lo largo del tiempo para aprender más sobre tu progresión de carrera y comprender cuantitativamente qué funciona mejor para ti.
Estas son las nuevas métricas segundo a segundo que obtendrás con Stryd Duo:
- - Equilibrio del tiempo de contacto con el suelo
- - Oscilación vertical
- - Equilibrio de la oscilación vertical
- - Equilibrio de la reactividad de ambas piernas
- - Balance de la tasa de carga de impacto
Stryd Duo también viene con beneficios de precisión adicionales sobre el Stryd Next Generation, como una mayor estabilidad de los datos sin sacrificar la capacidad de respuesta para las métricas de potencia de Stryd existentes, como Stryd Power, Form Power y Air Power.
¿Cómo uso Stryd Footpath?
Stryd Footpath te ofrece una forma completamente nueva e innovadora de visualizar tu trayectoria a lo largo de toda la carrera y compararla entre carreras, desde los perfiles lateral, posterior y superior, brindándote las herramientas innovadoras que necesitas para saber cómo se transforma la trayectoria de las piernas a medida que la fatiga va apareciendo.
Con visualizaciones del recorrido en alta resolución, las posibilidades de aprender más sobre tu carrera y mejorarla son infinitas. Como muestra, los siguientes ejemplos te permitirán valorar cómo puedes aprovechar estos datos para mejorar tu carrera.
- Lesión: realiza un seguimiento de tu proceso de recuperación cuantificando los cambios sutiles en tu trayectoria a medida que te recuperas de una lesión.
- Fatiga: controla cómo y cuándo te fatigas durante y a lo largo de tus carreras para que puedas adaptar tu entrenamiento para combatir la fatiga.
- Simulacros: cuantifica y visualiza el impacto de tus simulacros de carrera para determinar que los entrenamientos están brindando los beneficios previstos.
- Calzado: observa cómo las diferente
s opciones de calzado condicionan la trayectoria y contribuyen e impactan en tu carrera.
- Rendimiento: visualiza tu trayectoria para determinar indicadores personalizados de cómo cambia tu trayectoria a medida que se transforma tu rendimiento.
*Se requiere membresía de Stryd para ver y analizar Stryd Footpaths; sin embargo, no se requiere membresía para almacenar Stryd Footpaths ni para almacenar, ver o analizar nuevas métricas de Stryd Duo. Suscríbete en cualquier momento para ver y analizar Stryd Footpaths previamente almacenados.
¿No estás suscrito a la membresía Stryd?
Ningún problema. Aún puedes recopilar y sincronizar tus valiosos Stryd Footpaths en cada recorrido, en exteriores e interiores, para construir tu repositorio e invertir en ti mismo. Tu repositorio de Stryd Footpath crece contigo, está disponible para verlo en cualquier momento en que estés suscrito a la membresía de Stryd y mantendrá la compatibilidad con otras mejoras que te ofrecemos en futuras actualizaciones y lanzamientos de Stryd. Embárcate en tu viaje con Stryd Duo hoy y prepárate para lo que tenemos reservado para ti mañana.
¡Entra en la web y descubre el nuevo Stryd DUO!
Recupera de lesiones, controla la fatiga, visualiza el rendimiento, realiza un seguimiento de los impactos del calzado y más.
Hoy presentamos Stryd Duo, un medidor de potencia de carrera en los dos pies. Junto con el nuevo Stryd Footpath y las nuevas métricas de equilibrio de carrera izquierda-derecha brinda a los corredores la visión más completa que nunca de su carrera.
Stryd Footpath y la nueva herramienta de visualización Stryd Footpath ofrecen seguimiento de movimiento bilateral en 3D de alta resolución para todas y cada uno de los entrenamientos y competiciones y así ayudar a los corredores a determinar y analizar su técnica de carrera en todas las condiciones posibles, en interiores y exteriores, durante el entrenamiento y la competición, ayudándolos a recuperarse de lesiones, monitorear los niveles de fatiga y el rendimiento, ver el impacto de las sesiones y comprender más sobre sus selecciones de calzado.
Estas nuevas e increíbles herramientas prometen ayudar a los Stryders a alcanzar sus objetivos de carrera más rápido, tomar decisiones de entrenamiento con más confianza y visualizar, comprender e informar el progreso de la carrera de formas nuevas y potentes nunca antes vistas.
¿Qué tiene de diferente Stryd Duo?
Stryd Duo es un sistema de captura de movimiento y medidor de potencia para los dos pies, compuesto por dos medidores de potencia Stryd next generation que se conectan de forma inalámbrica y trabajan juntos para medir movimientos de carrera bilaterales de alta resolución e informar métricas de equilibrio en tiempo real.
Todos tus entrenamientos de carrera se capturan con precisión de milímetros y milisegundos mediante el uso de dos pods Stryd next generation, que permanecen conectados de forma inalámbrica durante toda la carrera para compartir y analizar los movimientos del pie izquierdo y derecho en alta resolución, así como informar nuevas métricas de equilibrio.
Nuestros algoritmos avanzados de procesamiento de movimiento y nuestra tecnología de sincronización inalámbrica de pods en tiempo real brindan información significativa sobre el equilibrio segundo a segundo mientras corres y visualizaciones increíblemente informativas paso a paso con múltiples vistas después de la ejecución.
Ya dispongo de un Stryd Next Generation, ¿Puedo agregar un segundo dispositivo y disfrutar de Stryd Duo igualmente?
¡Por supuesto! Dado que Stryd Duo consta de dos módulos Stryd Nest Generation, hemos hecho que sea fácil y accesible para los que ya son usuarios de Stryd Next Gen. De este modo se puede crear de manera y simple tu propio sistema Stryd Duo o empezar a entrenar con un sólo módulo y agregrar otro módulo individual en el futuro.
Para hacerlo simplemente empareja los dos dispositivos Stryd Next Generation en la nueva aplicación móvil Stryd y, en minutos, podrás comenzar a ejecutar tu nuevo Stryd Duo.
¿Aún no tienes un pod Stryd de próxima generación?
Obtén directamente el sistema Stryd Duo, que viene con ambas cápsulas emparejadas desde el principio, listas para funcionar.
¡Entra en la web y descubre el nuevo Stryd DUO!
Después de muchos meses de trabajo, Stryd saca a la luz el nuevo dispositivo Stryd Duo y el software asociado Stryd Footpath.
El Stryd Duo viene a complementar el Stryd que muchos corredores ya tienen con el mismo dispositivo pero situado en el otro pie. Esto permite obtener unas métricas que ayudan a tomar decisiones de entrenamiento para modular las cargas, diseñar ejercicios que corrijan deficiencias y comprobar el efecto de las acciones en el nuevo patrón de carrera.
Esto es gracias a que ahora ya es posible tener un seguimiento de las trayectorias de movimiento bilateral en 3D de alta resolución para todos y cada uno de los entrenamientos. Esto posibilita a los corredores determinar y analizar su carrera en todas las condiciones de carrera, en interiores y exteriores, durante el entrenamiento y la competición, ayudándolos a recuperarse de lesiones, monitorear los niveles de fatiga y el rendimiento, ver el impacto de todas las sesiones de entrenamiento y comprender más sobre sus selecciones de calzado.
Dale "Play" para obtener más información sobre Stryd Duo + Stryd Footpath y cómo empezar a utilizar este sistema innovador o clica sobre el enlace para ver un video explicativo (en inglés).
Antes de empezar los planes de entrenamiento diseñados en colaboración con el entrenador Steve Palladino es muy importante que tengas bien ajustado el valor de potencia crítica. Por ello, si no has hecho ningún test o carrera en las últimas 6 semanas, te recomendamos encarecidamente que sigas nuestro plan de entrenamiento de 2 semanas para determinar tu rendimiento.
Este plan te asegura tener tu potencia crítica ajustada para poder empezar el ciclo de entrenamiento con confianza, precisión y focalizado en tu objetivo. Por tanto, si estás en un estado de forma más o menos razonable, sigue el plan y empieza tu viaje de entrenamientos hasta tu mejor marca personal.
¡Plan diseñado para optimizar tu potencia crítica!
El plan de entrenamiento de dos semanas para determinar tu curva de potencia y garantizar un valor fiable de potencia crítica es imprescindible para empezar cualquier plan de entrenamiento. Mediante las diferentes sesiones de entrenamiento, la potencia crítica se va a ir actualizando mediante la función “CP autocalculada” y al finalizar las dos semanas de entrenamiento tendrás idea de cuál es tu estado físico así como tus zonas de entrenamiento personalizadas.
Aspectos a tener en cuenta mientras sigues el plan:
- Descansa y come bien durante estas semanas iniciales de entrenamiento y evaluación.
- No agregues entrenamiento con pesas u otras actividades que puedan ser fatigosas durante esta semana.
- Consulta la prescripción de cada sesión de prueba para obtener consejos sobre tus objetivos de potencia iniciales para cada prueba.
- Tendrás que ingresar los objetivos de potencia en su entrenamiento estructurado solo para estas sesiones.
- Espera que tu valor de CP automático pueda subir o bajar después de cada sesión de prueba. Este fenómeno se denomina efecto de balancín y describe cómo reacciona el modelo a los nuevos datos de esfuerzo máximo. Independientemente, al final de esta semana de prueba, tu auto-CP será más actual/más válido.
Una vez que completes el plan de prueba de dos semanas, tu poder crítico se refinará y estará preparado para comenzar su próximo ciclo de entrenamiento con confianza, precisión y propósito.
¡Empieza a entrenar hoy!
Los nuevos planes de entrenamiento ya están disponibles para todos los usuarios de Stryd. Asegúrate de comenzar con un plan de prueba para establecer una potencia crítica precisa para que tu entrenamiento de 5 km a maratón pueda ser preciso y útil.
Los nuevos planes de entrenamiento de Stryd están meticulosamente diseñados, en colaboración con el entrenador Steve Palladino, para transformar tus sesiones de entrenamiento y elevar tus niveles de rendimiento con confianza y seguridad.
Sin embargo, puede suceder que durante la ejecución del plan, necesites modificarlo y ajustarlo a tus circumstancias. Antes de hacerlo, ten en cuenta estos puntos:
¿Puedo añadir más volumen a mi plan de entrenamiento?
Si eres de los que te gustaría añadir más volumen a tus sesiones de entrenamiento porque estás acostumbrado a correr por más tiempo, simplemente ten en cuenta los siguientes puntos:
1. Hazlo de forma prudente y sigue la progresión del plan. Esto significa que si añades 5 minutos a las sesiones de carrera fácil y pasas de los 40’ programados a los 45’, cuando el plan progrese a 45, tu lo harás a 50 y así hasta el final del plan.
2. Evita realizar sesiones de carrera fácil por más tiempo que 60’.
3. Planifica la progresión hacia atrás desde el final del plan. Es decir, decide qué volumen quieres realizar al llegar al final del plan y a partir de ahí, sigue la regresión de forma paralela a lo programado hasta el inicio del plan. Cuando lo hagas, pregúntate a ti mismo, ¿puedo empezar cómodamente el plan con este volumen más alto en función de mi condición física actual?
¿Cómo modifico la tirada larga en los planes de 42K?
Estos son una gran herramienta para mantener el nivel de rendimiento entre una competición y antes de empezar el siguiente plan de entrenamiento con el foco puesto en un objetivo a medio o largo plazo.
Con los entrenamientos propuestos en estos planes podrás mantener actualizada tu curva de potencia y t
La sesión más larga de los planes de entrenamiento diseñados por Steve Palladino es de 3 horas. Si tu ritmo medio es más lento que 5’35”/1000 metros y quieres alcanzar los 32 km como parte de tu preparación, realiza la regresión desde este punto hasta el inicio del plan de entrenamiento. Es muy importante que sigas la progresión para evitar lesiones y alcanzar tus objetivos.
Si por el contrario, tu ritmo medio es más rápido que 4’30”/1000 metros, es posible que desees limitar la carrera larga máxima a 30-35 km en lugar de completar las 3 horas. Ten en cuenta en cualquier caso la progresión de la distancia así como la duración de la fase de “tempo” que se incluye en el entrenamiento de tirada larga.
¿Puedo modificar la duración de la fase de “tempo” en mi tirada larga?
Algunos corredores prefieren incrementar la duración de la fase de ritmo de competición en su tirada larga semanal. Antes de hacer esto, considera que el plan de entrenamiento va de los 20 a los 40’ y que si modificas esto, deberás hacerlo en todas y cada una de las tiradas largas del plan para mantener la carga y que la progresión sea la correcta.
¿Cuál es la mejor forma de ajustar mis entrenamientos en el calendario?
Seguramente necesitarás ajustar el plan en tu calendario para conciliar entrenamientos con el resto de actividades diarias. Para ello, ten en cuenta evitar los días de carrera de más carga de forma consecutiva (entrenamientos de intervalos, tempo y tiradas largas). Intenta intercalar una carrera suave o un día de descanso entre ellos.
Si sientes que estás fatigado o con una sobrecarga, mejor no entrenes ni recuperes esa sesión más adelante. ¡Olvídate de ella!
En un plan de 6 o 7 días a la semana, tratar de recuperar un entrenamiento generalmente crea una cascada de problemas de horario no deseados. Ningún entrenamiento es más importante que el plan en su conjunto. Si pierdes una sesión, pasa a la siguiente y olvídate la que se perdió.
En los planes que son de 5 días a la semana o menos, puedes intentar conservar las sesiones cambiándolas a los días que puedas entrenar. Recuerda que puedes hacerlo siempre y cuando no infrinjas la pauta de "sin días consecutivos de mayor intensidad o de larga duración”.
Por otra parte ten en cuenta que si cambiar las sesiones en una semana interfiere con el programa de la semana siguiente, no lo hagas.
Si pierdes una sesión, puedes agregar de 5 a 15 minutos de carrera suave a otros entrenamientos de la semana. Sin embargo, ten cuidado, ya que compartir demasiado volumen puede aumentar el riesgo de lesiones.
Y se pierdes más de tres entrenamientos consecutivos, el entrenador Steve Palladino aconseja que no saltes a donde hubieras estado si no te hubieras perdido ningún día. En cambio, recomienda de 3 a 7 días de carrera aeróbica suave, luego intenta volver a ingresar al plan en la semana anterior a donde el problema causó la falta de carrera. Los abandonos del plan más largos pueden requerir reiniciar el plan desde cero.
¿Puedo sustituir una carrera en lugar de una prueba o una test largo?
Puedes reemplazar una prueba de 20 minutos con una carrera de 5 km. Usa la calculadora de potencia de carrera de Stryd para encontrar tu objetivo de potencia para el día de la carrera. También puedes sustituir una carrera de 10 km por una prueba de 20 minutos, teniendo en cuenta que hacerlo implicará cierto nivel de fatiga posterior a la carrera que podría afectar tu entrenamiento de carrera "A" y/o aumentar tu riesgo de lesiones.
Con respecto a correr una media maratón o una carrera “B” en medio de su plan de entrenamiento, el entrenador Steve Palladino desaconseja específicamente esto.
Si deseas correr una media maratón en lugar de una carrera larga, debes correr la media maratón como una carrera de entrenamiento.
¡Empieza hoy mismo con un nuevo plan de entrenamiento!
Nuestros nuevos planes de entrenamiento ya están disponibles para todos los usuarios de Stryd. Puedes acceder a estos nuevos planes en la última versión de la aplicación Stryd Mobile y estar en camino de superar tus mejores marcas personales.
¡Asegúrate de agregar un nuevo plan a tu calendario y comienza tu viaje de entrenamiento hoy!
Los planes de entrenamiento que tienes en la aplicación asociada de Stryd están diseñados para ofrecerte una experiencia de entrenamiento integral sin discontinuidades ni periodos de inactividad. Para ello, dispones de entrenamientos de construcción, de competición y de mantenimiento y de este modo, puedes ir cambiando de uno a otro en función de tus objetivos deportivos.
La duda es saber qué plan escojer en función del momento o de la competición que asome en el horizonte, ¿construcción o mantenimiento?
PLAN DE CONSTRUCCIÓN
Los planes de construcción son la manera perfecta de desarrollar gradualmente tu estado físico antes de comenzar un plan de entrenamiento de 5 km a una maratón.
Saltar directamente al entrenamiento después de tomar un largo descanso de correr puede agregar demasiado estrés al cuerpo de una sola vez.
Por eso se recomienda construir primero una base sólida antes de comprometerse con un plan de entrenamiento específico para la carrera.
Con la ayuda de los planes de construcción, puedes pasar de un volumen más bajo/estado físico a establecer un poder crítico preciso que se puede usar de inmediato para estructurar adecuadamente tu próximo entrenamiento de 5k a maratón.
PLANES DE MANTENIMIENTO:
Estos son una gran herramienta para mantener el nivel de rendimiento entre una competición y antes de empezar el siguiente plan de entrenamiento con el foco puesto en un objetivo a medio o largo plazo.
Con los entrenamientos propuestos en estos planes podrás mantener actualizada tu curva de potencia y tu potencia crítica. Esto es fundamental para sostener el nivel de rendimiento conseguido en el plan de entrenamiento realizado anteriormente y empezar el siguiente desde un escalón superior al que estabas anteriormente.
¡Recuerda que tu rendimiento puede mejorar pero también empeorar si no te mantienes activo!
Planes para Stryd de Steve Palladino
Hoy tenemos un anuncio muy excitante para todos los usuarios de Stryd. Y es que el gran entrenador Steve Palladino ha diseñado los planes de entrenamiento de la aplicación Stryd para corredores que quieran dar su mejor versión y conseguir su mejor marca personal desde el agónico 5K hasta la distancia reina del atletismo, la maratón.
Estos planes están diseñados para que puedas disfrutar del mejor bloque de entrenamiento de tu vida y puedas sacar el máximo partido a tu potencial físico. Y no, no exageramos. Porque este bloque:
1. Se adaptará a tu nivel de competencia gracias a las actualizaciones automáticas de tu potencia crítica. Esto permite que en cada momento del plan estés entrenando al ritmo adecuado según vas mejorando.
2. Nuevo sistema de ajuste del plan basado en la potencia y ajustado al nivel de rendimiento de cada individuo, de manera que tanto si eres un corredor experimentado como un principante, disfrutes de un plan motivante que te permita alcanzar tus objetivos.
3. Sesiones de entrenamiento suplementarias para incrementar el rendimiento y la recuperación, con ejercicios opcionales sin carrera para minimizar el riesgo de lesiones y mejorarte como atleta.
Estos planes de entrenamiento están realizados gracias a la colaboración con el gran entrenador Steve Palladino, fundador del “Palladino Power Project” y uno de los gurús mundiales del entrenamiento de la carrera por potencia.
Podrás acceder a estos nuevos planes de entrenamiento durante el mes de abril del 23, empezando con la aplicación de Stryd para Android y siguiendo con la de IOS cuando esté lista.
Para prepararte para tu mejor año de entrenamiento de carrera basado en la potencia, toca el botón a continuación para ver las preguntas frecuentes sobre los nuevos planes.
Planificación de la recuperación, seguimiento de la sobrecarga y descarga precompetitiva (II)
Siguiendo con la temática de la anterior entrada en el blog acerca de las nuevas métricas que ofrece la nueva generación de Stryds, toca el turno de la segunda que ya apunté brevemente: la puntuación de estrés del tren inferior.
¿Qué es la puntuación de estrés de la parte inferior del cuerpo?
La puntuación de estrés en la parte inferior del cuerpo (LBSS) es un número único que ayuda a los corredores a comprender el impacto de la carga mecánica experimentada entre el centro de masa de un corredor y el suelo que acumula durante su entrenamiento diario.
La LBSS vendría a ser como el Running Stress Score que mide la intensidad metabólica (es decir, la fatiga generada por nuestro rendimiento) pero en este caso de la fatiga mecánica.
Para simplificarlo mediante un ejemplo, el Running Estress Score cuantifica lo cansados que estamos a nivel de sensaciones de fatiga generalizadas (poca motivación para entrenar, capacidad baja de concentración, sueño, hambre,…) y el LBSS sería el dolor de piernas que sufrimos cada vez que nos levantamos del sofá o de la cama por la mañana.
¿Para qué sirve conocer la puntuación de estrés de la parte inferior del cuerpo?
Con tan sólo cinco entrenamientos, el Stryd te ofrecerá una referencia para:
- Controlar que no te pases en tus entrenamientos, sometiendo al cuerpo a una carga excesiva y poco progresiva que te lleve a una lesión.
- Recuperar mejor de una lesión monitorizando mejor la recuperación, la progresión de la carga y evitar recaer en la misma.
- Planificar mejor tus entrenamientos.
- Calcular mejor el grado de exigencia de las carreras y simular las mismas condiciones en tus entrenamientos.
¿Cómo se define la puntuación de estrés de la parte inferior del cuerpo?
El LBSS es una puntuación personalizada que compara la tasa de carga de impacto en tiempo real durante la carrera con el "Impacto crítico".
El impacto crítico es la carga de impacto que sufre el cuerpo corriendo en llano a la potencia crítica (el FTP). El LSBB calcula pues la carga que recibe el organismo teniendo en cuenta que la máxima carga sostenible es la misma que se produce cuando estamos corriendo en nuestro umbral de potencia funcional.
La ventaja de esto es que obtendremos un control a nivel metabólico (con el RSS) pero también menánico (LSBB) de cada entrenamiento y tendremos una línea gráfica que permitirá controlar la evolución de nuestra planificación de forma simple y con un sólo vistazo.
¿Cómo mantengo la precisión de mi LBSS?
Una potencia crítica precisa es esencial para la precisión del LBSS ya que para el cálculo del LSBB es necesario tener este valor permanentemente actualizado. Por ello es recomendable tener activada la función “autocalcular” de la app de Stryd y que las carreras en que se basa esa potencia crítica se hayan realizado en superficies relativamente planas (+/- 1 %) y a ritmos diversificados (zonas de potencia 1 a la 5).
Y es que la puntuación de estrés de la parte inferior del cuerpo está influenciada en gran medida por la comparación de la tasa de carga de impacto durante la carrera con la tasa de carga de impacto mientras corres a tu potencia crítica. Esta intersección de la tasa de Carga de Impacto y la Potencia Crítica se denomina Impacto Crítico.
¿Qué condiciones cambiarán mi ILR y mi LBSS?
La tasa de carga de impacto (de color rosa en la figura anterior), que se acumula como una entrada para LBSS, generalmente aumenta cuesta abajo, disminuye cuesta arriba y generalmente aumenta al aumentar la velocidad o la intensidad de la carrera.
¿Cómo hago el mejor uso de mi ILR y LBSS?
Al revisar la Tasa de carga de impacto después de las carreras, puedes identificar las demandas de las mismas para intentar simularlas en tus entrenamientos y estar mejor preparado para las siguientes carreras.
De forma similar al RSS, es fácil observar la tendencia del LBSS a lo largo del tiempo y por ejemplo, en corredores de trail que necesitan conocer bien el estado de forma para afrontar las bajadas de forma más o menos agresiva, puede permitir valorar la idoneidad de participar en determinadas competiciones en momentos puntuales de la temporada.
¿Dónde encuentro mi ILR y LBSS?
La tasa de carga de impacto se grafica segundo a segundo al ver su actividad en la aplicación móvil Stryd o Stryd PowerCenter
La puntuación de estrés de la parte inferior del cuerpo se representa gráficamente ejecución por ejecución cuando se visualiza el gráfico "Mi entrenamiento" en Stryd PowerCenter y la vista "Resumen" en la aplicación móvil de Stryd
Tasa de carga del impacto y puntuación de estrés del tren inferior usando tu potenciómetro Stryd
Planificación de la recuperación, seguimiento de la sobrecarga y descarga precompetitiva (I)
En la presente entrada te voy a presentar dos nuevas métricas que ofrece la nueva generación de Stryd para mantenerte libre de lesiones y seas capaz de sostener tu rendimiento de forma regular. Éstas son las siguientes:
- Tasa de la carga del impacto.
- Puntuación del estrés del tren inferior.
El objetivo de ambas métricas es facilitarte tu planifación en la recuperación antes de una competición, evitar lesiones y alcanzar tu mejor rendimiento de la forma más segura posible.
¡A continuación te explico con más detalle la primera de las dos, la tasa de la carga del impacto!
¿Qué es la tasa de carga de impacto?
La tasa de carga de impacto es la tasa inicial de aumento de la fuerza vertical (o perpendicular) cuando un corredor hace el contacto en el suelo con el pie. Se expresa en unidades de peso corporal por segundo (bw/seg). Esta es una métrica general de cuánta carga se aplica en la parte inferior del cuerpo a lo largo del tiempo. Los valores más altos significan que la fuerza se aplica a una intensidad más rápida. Los valores más bajos significan que la fuerza se aplica a una intensidad más baja.
En otras palabras, la tasa de carga de impacto es la rapidez con la que el cuerpo absorbe la fuerza vertical cuando el pie toca el suelo. Este valor será generalmente mayor para las personas que “talonan” que para las personas con un patrón de carrera en que el metatarso es el receptor del golpeo en el suelo. Puede ser por tanto un buen indicador en cambios de técnica de carrera producto de trabajos específicos.
¿Por qué es importante la tasa de carga de impacto?
A parte de la monitorización en los cambios de técnica de carrera, es un factor básico para poder cuantificar la carga que sufre el tren inferior en todos los entrenamientos y competiciones y permite determinar en cada momento dónde y cuándo se producte. Esto la podremos valorar tanto en Powercenter como en la aplicación Stryd Mobile.
La ventaja de conocer con exactitud las condiciones que generan mayor estrés mecánico a músculos y articulaciones, permite que el corredor las evite o cambiar el entrenamiento para permitir una reducción de las tensiones mecánicas que pueden llevar a una lesión.
Simplificando, esto quiere decir que si alguna vez nos lesionamos, podemos sacar algo positivo y es la carga umbral a partir de la cual nuestro cuerpo ya no asimila más. Evitar alcanzar de nuevo ese valor para no tropezar dos veces con la misma piedra es mucho más fácil que ir por sensaciones o percepción de esfuerzo, que normalmente suele estar subestimado por deportistas.
¿Te has fijado lo delgados que suelen estar los deportistas de resistencia en general y los corredores en especial? Y es que en cualquier actividad en que luchemos contra la gravedad, cuanto menor masa corporal, mayor rendimiento.
¡Pero mucho cuidado! No se trata de alcanzar un peso mínimo para nada saludable sino el peso óptimo de cada persona para la obtención de su máximo rendimiento.
Para entender la importancia del peso, sólo hay que fijarse en un ejemplo automovilístico. Imagina que tienes un coche con un motor de 100 caballos. Su aceleración y velocidad están condicionados por el peso del vehículo. ¿Pero qué pasaría si le quitáramos todo lo prescindible y lo aligeráramos? La respuesta es obvia, ¿verdad? Pues con el cuerpo lo mismo.
Nuestra potencia se mantiene constante y lo que perdemos es masa corporal. Esto nos permite tener una ratio más favorable de vatios por kilogramos y por tanto desplazarnos más rápido por el mismo esfuerzo.
Conviene remarcar sin embargo que hay un punto determinante en que hay una inflexión del rendimiento y esto no es ni más ni menos que cuando la pérdida de peso se realiza a expensas de la masa muscular. Esto provoca que haya una disminución del peso pero también de la potencia y por tanto, ya no merece la pena en ningún caso (ni por rendimiento, ni obviamente por salud).
Una de las ventajas de entrenar y competir por potencia es que puedes llegar a prever el resultado de una competición atlética en función de tu potencia crítica y tu peso corporal. Si quieres saberlo sólo tienes que consultar la siguiente tabla y proyectar qué pasaría si dejaras de lado esos croissants de chocolate que tanto te gusta desayunar.
