Antes de empezar los planes de entrenamiento diseñados en colaboración con el entrenador Steve Palladino es muy importante que tengas bien ajustado el valor de potencia crítica. Por ello, si no has hecho ningún test o carrera en las últimas 6 semanas, te recomendamos encarecidamente que sigas nuestro plan de entrenamiento de 2 semanas para determinar tu rendimiento.
Este plan te asegura tener tu potencia crítica ajustada para poder empezar el ciclo de entrenamiento con confianza, precisión y focalizado en tu objetivo. Por tanto, si estás en un estado de forma más o menos razonable, sigue el plan y empieza tu viaje de entrenamientos hasta tu mejor marca personal.
¡Plan diseñado para optimizar tu potencia crítica!
El plan de entrenamiento de dos semanas para determinar tu curva de potencia y garantizar un valor fiable de potencia crítica es imprescindible para empezar cualquier plan de entrenamiento. Mediante las diferentes sesiones de entrenamiento, la potencia crítica se va a ir actualizando mediante la función “CP autocalculada” y al finalizar las dos semanas de entrenamiento tendrás idea de cuál es tu estado físico así como tus zonas de entrenamiento personalizadas.
Aspectos a tener en cuenta mientras sigues el plan:
- Descansa y come bien durante estas semanas iniciales de entrenamiento y evaluación.
- No agregues entrenamiento con pesas u otras actividades que puedan ser fatigosas durante esta semana.
- Consulta la prescripción de cada sesión de prueba para obtener consejos sobre tus objetivos de potencia iniciales para cada prueba.
- Tendrás que ingresar los objetivos de potencia en su entrenamiento estructurado solo para estas sesiones.
- Espera que tu valor de CP automático pueda subir o bajar después de cada sesión de prueba. Este fenómeno se denomina efecto de balancín y describe cómo reacciona el modelo a los nuevos datos de esfuerzo máximo. Independientemente, al final de esta semana de prueba, tu auto-CP será más actual/más válido.
Una vez que completes el plan de prueba de dos semanas, tu poder crítico se refinará y estará preparado para comenzar su próximo ciclo de entrenamiento con confianza, precisión y propósito.
¡Empieza a entrenar hoy!
Los nuevos planes de entrenamiento ya están disponibles para todos los usuarios de Stryd. Asegúrate de comenzar con un plan de prueba para establecer una potencia crítica precisa para que tu entrenamiento de 5 km a maratón pueda ser preciso y útil.
