Planificación de la recuperación, seguimiento de la sobrecarga y descarga precompetitiva (II)
Siguiendo con la temática de la anterior entrada en el blog acerca de las nuevas métricas que ofrece la nueva generación de Stryds, toca el turno de la segunda que ya apunté brevemente: la puntuación de estrés del tren inferior.
¿Qué es la puntuación de estrés de la parte inferior del cuerpo?
La puntuación de estrés en la parte inferior del cuerpo (LBSS) es un número único que ayuda a los corredores a comprender el impacto de la carga mecánica experimentada entre el centro de masa de un corredor y el suelo que acumula durante su entrenamiento diario.
La LBSS vendría a ser como el Running Stress Score que mide la intensidad metabólica (es decir, la fatiga generada por nuestro rendimiento) pero en este caso de la fatiga mecánica.
Para simplificarlo mediante un ejemplo, el Running Estress Score cuantifica lo cansados que estamos a nivel de sensaciones de fatiga generalizadas (poca motivación para entrenar, capacidad baja de concentración, sueño, hambre,…) y el LBSS sería el dolor de piernas que sufrimos cada vez que nos levantamos del sofá o de la cama por la mañana.
¿Para qué sirve conocer la puntuación de estrés de la parte inferior del cuerpo?
Con tan sólo cinco entrenamientos, el Stryd te ofrecerá una referencia para:
- Controlar que no te pases en tus entrenamientos, sometiendo al cuerpo a una carga excesiva y poco progresiva que te lleve a una lesión.
- Recuperar mejor de una lesión monitorizando mejor la recuperación, la progresión de la carga y evitar recaer en la misma.
- Planificar mejor tus entrenamientos.
- Calcular mejor el grado de exigencia de las carreras y simular las mismas condiciones en tus entrenamientos.
¿Cómo se define la puntuación de estrés de la parte inferior del cuerpo?
El LBSS es una puntuación personalizada que compara la tasa de carga de impacto en tiempo real durante la carrera con el "Impacto crítico".
El impacto crítico es la carga de impacto que sufre el cuerpo corriendo en llano a la potencia crítica (el FTP). El LSBB calcula pues la carga que recibe el organismo teniendo en cuenta que la máxima carga sostenible es la misma que se produce cuando estamos corriendo en nuestro umbral de potencia funcional.
La ventaja de esto es que obtendremos un control a nivel metabólico (con el RSS) pero también menánico (LSBB) de cada entrenamiento y tendremos una línea gráfica que permitirá controlar la evolución de nuestra planificación de forma simple y con un sólo vistazo.
¿Cómo mantengo la precisión de mi LBSS?
Una potencia crítica precisa es esencial para la precisión del LBSS ya que para el cálculo del LSBB es necesario tener este valor permanentemente actualizado. Por ello es recomendable tener activada la función “autocalcular” de la app de Stryd y que las carreras en que se basa esa potencia crítica se hayan realizado en superficies relativamente planas (+/- 1 %) y a ritmos diversificados (zonas de potencia 1 a la 5).
Y es que la puntuación de estrés de la parte inferior del cuerpo está influenciada en gran medida por la comparación de la tasa de carga de impacto durante la carrera con la tasa de carga de impacto mientras corres a tu potencia crítica. Esta intersección de la tasa de Carga de Impacto y la Potencia Crítica se denomina Impacto Crítico.
¿Qué condiciones cambiarán mi ILR y mi LBSS?
La tasa de carga de impacto (de color rosa en la figura anterior), que se acumula como una entrada para LBSS, generalmente aumenta cuesta abajo, disminuye cuesta arriba y generalmente aumenta al aumentar la velocidad o la intensidad de la carrera.
¿Cómo hago el mejor uso de mi ILR y LBSS?
Al revisar la Tasa de carga de impacto después de las carreras, puedes identificar las demandas de las mismas para intentar simularlas en tus entrenamientos y estar mejor preparado para las siguientes carreras.
De forma similar al RSS, es fácil observar la tendencia del LBSS a lo largo del tiempo y por ejemplo, en corredores de trail que necesitan conocer bien el estado de forma para afrontar las bajadas de forma más o menos agresiva, puede permitir valorar la idoneidad de participar en determinadas competiciones en momentos puntuales de la temporada.
¿Dónde encuentro mi ILR y LBSS?
La tasa de carga de impacto se grafica segundo a segundo al ver su actividad en la aplicación móvil Stryd o Stryd PowerCenter
La puntuación de estrés de la parte inferior del cuerpo se representa gráficamente ejecución por ejecución cuando se visualiza el gráfico "Mi entrenamiento" en Stryd PowerCenter y la vista "Resumen" en la aplicación móvil de Stryd
